Az alapvető lépés a diabétesz megelőzésében vagy az állapot kezelésében az egészséges táplálkozás. Az alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek fogyasztása javasolt, mivel ezek lassúbb és stabilabb vércukorszint-emelkedést eredményeznek. Ez olyan élelmiszerek fogyasztását jelenti, mint a teljes értékű szénhidrátok, zöldségek, gyümölcsök. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjeforrások és egészséges zsírok, mint például olívaolaj vagy avokádó is ajánlottak. Azonban kerülni kell az ételeket, amelyek magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, mint például a csokoládé, sütemények, üdítőitalok.
A táplálék összetétele mellett fontos figyelembe venni az ételek adagolását is. A rendszeres és kiegyensúlyozott étkezések segítenek fenntartani a vércukorszintet és minimalizálni a hirtelen kilengést. Az étkezések száma egyénenként eltérő, mindenkinek ki kell tapasztalni hány étkezés a megfelelő, van akinek az ötszöri étkezés válik be kisebb adagokkal és vannak olyanok is akiknek elegendő a napi háromszori étkezés.
A táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás is alapvető fontosságú a diabétesz kezelésében és megelőzésében. A mozgás segít csökkenteni a vércukorszintet és segít a testsúly csökkentésében. A közepes vagy magas intenzitású aerobic mozgások, például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás, segíthetnek növelni az anyagcserét, égetni a kalóriákat és csökkenteni a testzsírt. Az erősítő edzések, mint a súlyzós edzés segítenek növelni az erődet. Az alacsony intenzitású mozgások, mint a jóga, a meditáció vagy a nyújtás segíthetnek csökkenteni a stresszt.
A diabétesz ellenes küzdelem nagy kihívás lehet, de mi itt vagyunk, hogy támogassunk az életmódváltásban. Az életmódcsomagainkban a diabétesz táplálkozásnak megfelelő étrendeket találsz változatos receptekkel. Választhatsz 21 vagy 28 napos paleo, 160 gramm szénhidrát vagy mentes étrendek közül, amelyekhez bevásárló listát és mozgásprogramokat is kapsz, mint a funkcionális edzés, dinamikus jóga, gyógytorna és termékenységi jóga. Tedd meg még ma az első lépést a változáshoz!
Az egészséges táplálkozás és mozgás szerepe a diabétesz kezelésében
